睡眠专家一般会建议大家睡前尽量不玩手机，理由是荧幕发出的蓝光会阻碍褪黑激素分泌，影响入眠和睡眠品质。但事实真的如此吗？

　　对此，美国德拉瓦大学（University of Delaware）研究团队做了一项研究，随机找到55位年龄在19至66岁的人士，要求他们每天晚上在睡前记录自己使用手机的时间、内容及行为（看电影、短视频、网页或音乐等）。与此同时，研究人员还将探测片黏贴在这些人的头皮，以便通过远程侦测其睡觉时的大脑活动。

　　测试结果发现，大多数人睡前观看一些轻松、娱乐且无需动脑的视频或网站，能帮助他们提早入睡，而且会睡得更久、睡眠质素更高。这不表示睡前看多久手机都没关系，重点是看那些能够让身心放松的内容，且不应把原本应该睡觉的时间用来看手机，时间则尽量控制在1小时以内，这样对睡眠可能有所帮助。

　　另一方面，以往研究通常认为手机发出的蓝光会妨碍睡眠，但这一测试结果并不支持该观点，因为该项研究发现，以往蓝光影响睡眠的研究对象大多是孩童，而本次针对19至66岁的测试结果发现，蓝光对成人睡眠的影响相对较小。

　　事实上，看手机是否影响睡眠，很大程度与浏览的内容有关，若是悬疑、刺激或需要动脑的内容，会让人大脑变得更加兴奋，不停地想看下去，这也是一些人经常发布「追剧到天亮」等社交内容的主要原因。反之，观看轻松、娱乐的内容，且没有同时做其他事情，就可以提高睡眠品质。

　　「每种媒体内容都不一样，因此无法断定看荧幕就一定会影响睡眠。」该项研究负责人说道。但这不意味着可以长时间看手机，从测试数据看，如果睡前看手机超过2小时，这些参与测试的人员平均睡眠时间减少了40分钟，因此建议睡前看手机时间不要太久。

　　对于小孩而言，其生活较为简单，而其对光线敏感度更胜成年人，睡前看手机更易加剧荧幕蓝光导致的褪黑激素分泌被抑制的情形，因而影响更加明显。而成年人睡眠障碍则多来自于生活压力、经济、人际关系等因素，相比之下，手机光线的影响相对较小。

　　其实，难以入眠、睡眠质素差是很多人共同面临的烦恼，那么，除了利用手机看一些轻松、娱乐的内容，还有什么方法可以帮助我们有一个良好的睡眠呢？多宗成功个案显示，坚持食用一段时间金康道夫天然水蛭素后，睡眠可得到明显改善。

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